Az óratípus magában foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg.
Az óra 10 – 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Ezután következik 35 – 40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő program.
A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket: kézi súlyzót, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, fit ball-t, soft ball-t, step-et. Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változnak.
Hétfőtől péntekig minden nap várunk a teljes testet átmozgató alakformáló óráinkon.